W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie życie bez komputera czy smartfona. Spędzamy przed ekranami coraz więcej czasu, zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym.
Niestety, długotrwałe wpatrywanie się w ekran może mieć negatywny wpływ na nasz wzrok. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu problemowi i poznamy sposoby na ochronę naszych oczu.
Pamiętajmy, że regularne badania wzroku są szczególnie ważne dla osób spędzających dużo czasu przed ekranem. Pozwalają one wcześnie wykryć ewentualne problemy i zapobiec pogłębianiu się wady wzroku.
Dbanie o wzrok podczas pracy przy komputerze wymaga świadomego podejścia i regularnych działań profilaktycznych. Wdrożenie opisanych zasad pomoże nam zachować dobry wzrok na dłużej i zwiększyć komfort codziennej pracy z urządzeniami elektronicznymi.
Dlaczego monitor komputera/smartfona ma niekorzystny wpływ na wzrok?
Nasze oczy nie zostały stworzone do wielogodzinnego wpatrywania się w ekran świecący intensywnym światłem. Podczas pracy przy komputerze mrugamy znacznie rzadziej niż normalnie, co prowadzi do wysuszenia oczu. Dodatkowo, niebieskie światło emitowane przez ekrany może powodować zmęczenie wzroku i zaburzenia snu – mówi dr Victor Derhartunian z Kliniki Laserowej Korekcji Wzroku Swisslaser w Warszawie.
Podczas patrzenia w monitor nasze oczy wykonują ciągłą pracę, dostosowując ostrość do zmieniających się obrazów. To tak, jakbyśmy przez wiele godzin trzymali uniesioną rękę – w końcu mięśnie się męczą. Podobnie dzieje się z mięśniami oczu, które odpowiadają za regulację ostrości widzenia.
Warto wspomnieć, że problem pogłębia się, gdy ekran jest nieprawidłowo ustawiony lub znajduje się w złym oświetleniu. Odbicia światła i niewłaściwy kontrast zmuszają nasze oczy do dodatkowego wysiłku.
Z nosem w smartfonie
Szczególnie niepokojący jest wpływ smartfonów na nasz wzrok. Często trzymamy je zbyt blisko oczu, a małe litery zmuszają nas do większego wysiłku wzrokowego. Co więcej, korzystamy z telefonów w różnych warunkach oświetleniowych – w jasnym słońcu, w ciemności przed snem, w środkach komunikacji miejskiej.
Dodatkowo, ciągłe przełączanie wzroku między bliskimi a dalekimi obiektami podczas korzystania ze smartfona w ruchu może prowadzić do przemęczenia oczu. Nasze mięśnie oczne muszą wtedy pracować ze zdwojoną siłą, by nadążyć za zmianami odległości.
Ergonomia miejsca pracy
Właściwe zorganizowanie stanowiska pracy może znacząco zmniejszyć obciążenie wzroku. Monitor powinien znajdować się w odległości około 50-70 cm od oczu, a jego górna krawędź powinna być na wysokości oczu lub nieco poniżej. Dzięki temu szyja i oczy nie będą nadmiernie obciążone.
Oświetlenie pomieszczenia jest równie ważne. Najlepiej, gdy światło pada z boku, nie odbija się w monitorze i nie tworzy kontrastów. Naturalne światło jest najkorzystniejsze dla oczu, ale powinno być rozproszone przez żaluzje lub zasłony.
Warto też zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza w pomieszczeniu. Klimatyzacja i ogrzewanie często wysuszają powietrze, co może nasilać problemy z suchością oczu podczas pracy przy komputerze.
Ćwiczenia korzystnie wpływające na oczy u osób dużo pracujących przy komputerze
Regularne przerwy i ćwiczenia oczu są niezwykle ważne dla zachowania dobrego wzroku. Warto stosować zasadę 20-20-20: co 20 minut spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund. To pozwala oczom odpocząć i zmniejsza ich zmęczenie.
Pomocne są również proste ćwiczenia. Możemy na przykład wodzić wzrokiem po obwodzie prostokąta lub koła, nie poruszając głową. Innym skutecznym ćwiczeniem jest naprzemienne patrzenie na czubek nosa i punkt w oddali. Warto też często mrugać świadomie, by nawilżyć oczy.
Pamiętajmy również o regularnym wietrzeniu pomieszczenia i robieniu krótkich spacerów. Patrzenie w dal podczas przebywania na świeżym powietrzu doskonale relaksuje mięśnie oczu.
Okulary do pracy przy komputerze!
Specjalne okulary do pracy przy komputerze mogą znacząco poprawić komfort naszego wzroku. Są one wyposażone w powłoki antyrefleksyjne i filtry światła niebieskiego, które zmniejszają zmęczenie oczu. Soczewki tych okularów są też często delikatnie przystosowane do patrzenia na ekran znajdujący się w średniej odległości.
Warto skonsultować się z okulistą lub optometrystą, który dobierze odpowiednie okulary do naszych potrzeb. Nawet osoby, które nie mają wady wzroku, mogą skorzystać z okularów ochronnych do pracy przy komputerze.
Wpis sponsorowany.